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上海協愛中醫醫院位于奉賢區瓦洪公路3318號,醫院依照三級醫院標準規劃建設,面積近3萬平方米... [詳情]

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3月29日,由上海市中西醫結合學會青年工作委員會主辦,協愛醫院集團承辦的上海市中西醫結...[詳情]

得了肩周炎,協愛醫院教你自己怎么鍛煉?

  肩周炎全稱是肩關節周圍炎,是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎癥。炎癥導致關節內外粘連,從而影響肩關節的活動。其病變特點是廣泛,即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。本病好發于50歲左右的人,故又稱“五十肩”。因患病以后,肩關節不能運動,仿佛被凍結或凝固,故稱“凍結肩”、“肩凝癥”。
 
  在前面的文章中我們談到過肩袖損傷的居家康復,今天我們來說說肩周炎。肩周炎不同于肩袖損傷,肩周炎有兩個癥狀很有特點,可以和肩關節的其它問題做一個簡單的鑒別!
 
  肩周炎的癥狀:
 
  ,肩部疼痛:發病比較緩慢,常因天氣變化和勞累而誘發,屬于持續性疼痛,夜間有加重并影響睡眠的情況。
 
  第二,肩部上舉、外展及旋轉功能受限,尤以外旋受限最為明顯。急性期以肌肉痙攣為主,慢性期則以關節痙縮為主。一些日常動作也會受到影響,比如梳頭、穿衣、束帶舉臂、掏褲兜等。
 
  第三,痛點:多數患者肩關節周圍可出現明顯壓痛點,壓痛點多位于肱二頭肌長頭肌腱溝、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
 
  肩周炎的病程比較長,經常長達8、9年,甚至十年以上。一般在夏季長得比較輕,冬春季比較重。一開始發病的時候疼痛不明顯,以后逐漸加重甚至,常常夜間疼痛,明顯影響睡眠?;紓鹊募绮棵黠@的活動障礙,洗臉,刷牙,梳頭,摸后背都很困難。
 
  40歲以后,注意防寒保暖,防潮是避免肩部外傷,常??梢灶A防肩周炎的發生。有頸椎病或者心臟膽囊有疾病的及時治療,以免影響到肩部,發生肩周炎。
 
  對于肩周炎的患者,其肩關節在白天活動的時候,粘連會被適當的打開,而且白天的時候精力比較分散,疼痛自然會明顯的減輕。到了晚上夜深人靜,患者對疼痛的敏感性也會有明顯的上升,而且白天活動導致的無菌性炎癥、水腫,也會開始反應上來,患者自然就會出現疼痛加重的情況。
 
  這種癥狀的疼痛應該如何緩解呢?咱們繼續圍觀……
 
  一、睡前冰敷。由于白天活動的時候,對于肩關節軟組織粘連的部分是有一定撕裂的,這樣細小的撕裂會有少量的出血以及炎性的改變,睡前給予進行1~2次的冰敷,可以很好的控制小撕裂帶來的炎性改變以及水腫,幫助患者減輕一定的疼痛。冰敷的時候一定要采取冰水混合物,不要直接和肩部的皮膚接觸,每次冰敷的時間控制在15~20分鐘左右即可。
 
  二、疼痛明顯可以在睡前肩部外用非甾體抗炎藥膏。在肩部外用藥,可以適度的幫助患者緩解疼痛,這樣采用外用藥的方式相對來講比較安全,不像長期的口服非甾體抗炎藥會刺激胃部黏膜,對患者有一定的副作用。當然如果疼痛特別明顯,嚴重的影響了患者的睡眠和生活質量,可以口服加外用結合起來,先將疼痛控制住。如果有胃潰瘍的患者,請不要口服非甾體抗炎藥。
 
  三、注意自己的睡姿和方法。有肩周炎的患者可以在睡覺的時候,肩關節下方墊一個墊子,這樣可以減少肩關節受到的應力,一個相對來講松弛的肩關節,疼痛會有一定程度的減輕。
 
  另外,睡姿也特別重要,在睡覺的時候千萬不要壓迫自己的患側肩關節,而且一定不要趴著睡,這樣會對肩關節造成巨大的壓力。
 
  在墊起肩關節的時候,也可以在肘關節部位放一個墊子,這樣有一個非常好的支撐,肩關節承受的刺激會更小。
 
  四、考慮進行肩關節松動術。肩關節松動術并不是手術,而是通過專業的康復師或者是康復治療師的手法治療,給予肩關節進行系統的康復,慢慢地將粘連的關節打開,患者的疼痛也就會明顯的緩解,睡眠自然也就恢復了,當然這個過程可能需要一定的時間,在打開黏連的過程當中,患者會有一定的痛苦。
 
  五、康復鍛煉。這里要跟大家說的是,有了肩周炎不要像以前的做法,站在那里反復的甩自己的肩關節,這是一種相對錯誤的做法。這個動作主要的風險是如果患者存在肩關節撞擊綜合癥,會在甩動的過程當中加重肩袖的損傷,導致肩袖撕裂,這樣沒有達到治療的目的,反而會加大了患者的痛苦。
 
  康復鍛煉包括甩肩是要做的,但是一定要將腰輕度的彎一彎,這樣就會避免肩袖撕裂的可能,我們需要做的就是這一點點的改變。
 
  六、自我保健和運動療法。肩周炎患者最重要最有效的治療就是自我鍛煉,堅持正確而有效的鍛煉可防止和解除粘連,舒筋活血,改善局部血液循環,防止肌肉孿縮,增強和改善肌肉的功能,對于治療肩周炎有明顯的療效。一般每日至少鍛煉1次,每次30分鐘左右,肩關節活動幅度以引起可以忍受的疼痛為限。
 
  以上是上海奉賢協愛醫院給出的一些比較常見、相對有效的辦法,大家可以按照自己的條件選擇適合自己的治療辦法,堅持康復鍛煉,注意生活當中的小細節,相信您的肩周炎癥狀慢慢的會緩解甚至消失。