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心理有恐懼感怎么辦克服心理恐懼有什么方法

  有些人是天生的膽小鬼,本來沒有多大的事情,但是卻會在自己的心理留下恐懼感。還有一些人是不愉快的成長經歷,導致自己的內心很脆弱。那么,心理有恐懼感怎么辦?為了避免這種恐懼感影響自己的生活和工作,建議有針對性的采取一些克服心理恐懼的方法。
 
  既然自己已經意識到了恐懼的心理,建議還是要注意尋找克服的方法。造成心理恐懼的原因,是因為從從小受到的家庭暴力,的陰影一直伴隨長大,有時候在心里感到無名的不安,或者懷疑周圍的事物看不到它的另一面,心里沒底,而感到的恐慌??偸腔孟胫袀€令自己(自己假想)事務會威脅自己。這個不受白天或者黑夜的影響,會在心里無事,的時候或者擔心什么事情的時候幻想產生。另外就是,看的恐怖片或者看到自己看到接受不了的的事情和圖片,以后一段時間,不斷浮現,也就是假想,的事務。這些都是不自信,或者做了自己感到虧心的事情,心里自責而不安造成的。
 
  心理有恐懼感怎么辦?
 
  1、將恐懼的事情記錄下來:在平時的時候面對內心的恐懼感,要有記錄心理的習慣。要想把自己的恐懼心理克服下來首先必須把恐懼的事情記錄下來,有些事情表面看起來非??謶?,但是實際上寫下來之后并沒有那么強烈的感覺了,只要大家經常將恐懼記錄下來,恐懼的心理就會好很多了,讓大家記錄下恐懼主要目的就是減輕大家的恐懼感。
 
  2、逐步克服:有恐懼感其實也是一種常見的心理,不要一味的強迫自己,在一開始可以不斷的說服自己不要害怕,這種方法要比完全抹煞恐懼癥的方法要可靠的多。心理有恐懼感怎么辦?很多人就是在逐步克服恐懼的過程中發現自己原來是可以完成這些困難的事情,自信心逐步就恢復了,以后恐懼失控的狀況就會改善很多。
 
  3、轉移注意力:為了讓自己的內心減少恐懼,患者可以適當的轉移自己的注意力,注意這是一個效果非常好的調節方法,當大家被恐懼的心理侵襲的時候,不妨做點其他的事情打打岔,這樣就不往那方面想了,只要大家堅持這么做的話,恐懼的心理就可以被克服很多。
 
  4、適當運動:心理有恐懼感怎么辦?建議患者在平時養成多運動的習慣,是可以有效緩解這種心理的。當恐懼來臨的時候人的身體會分泌出過剩的腎上腺素,如果大家進行活動的話,腎上腺素就會被消耗掉,就沒有那么多恐懼的感覺了,這也是一種克服恐懼的方法。
 
  感覺自己對某件事情比較恐懼,建議養成寫日記的習慣,在平時可以把讓自己恐懼的事情記錄下來,然后對自己感到恐懼的事情進行客觀分析,同時給出一些理性的處理方法,你也許會發現很多讓你恐懼的事情,其實并不是什么大不了的事情,自己是完全可以戰勝的。